18 spôsobov, ako prekonať zlý deň v práci

Zlé dni sú nevyhnutné.

Svoj alarm ste omylom vypli namiesto toho, aby ste stlačili tlačidlo 'odložiť' a skončili ste o hodinu neskôr. Takže vynechávate svoju rannú kávu a potom uviaznete v premávke na ceste do práce, tesne predtým, ako vás postriekajú prechádzajúce auto.

Keď sa konečne dostanete do kancelárie - super neskoro a zaliate v bahne - váš šéf vás odtiahne, aby vás prednášal o vašej nevoľnosti. A aby sa veci zhoršili, potrestá vás tým, že vám dá veľkú úlohu so smiešne krátkou lehotou - len aby ste dokázali svoju hodnotu.

Ako vás môže sprevádzať toľko emócií, ako môžete prekonať taký náročný začiatok a byť skutočne produktívny? Len sa plazíš pod skalu a praješ si ďalších osem hodín?

Odpoveď znie „nie“! Musíte sa spojiť a nájsť spôsob, ako prekonať ťažký začiatok svojho dňa. Aby sme vám pomohli, zostavili sme zoznam najlepších spôsobov, ako sa môžete odraziť od mizerného dňa.

1. Odvzdušnite dôveryhodného priateľa

Preložením na dôveryhodného kolegu alebo priateľa sa zbavíte stresu a budete môcť pokračovať vo svojom dni. Váš priateľ vám pravdepodobne ponúkne pár slov múdrosti, ktoré vám pomôžu dostať sa z vašej funkcie. Nech sa stane čokoľvek, je najlepšie ustúpiť od situácie, ktorá spôsobuje stres, chytiť kávu, vetrať najviac 10 minút a vrátiť sa do práce s osviežujúcim prístupom.

2. Počúvajte hudbu

Ak máte povolené používať slúchadlá v práci, vytiahnite ich a počúvajte svoje obľúbené džemy. V nedávnej štúdii, ktorú viedla dr. Anneli B Haake a ktorá sa zaoberala účinkami, ktoré počúvanie hudby pri práci malo na náladu pracovníkov, „mnohí respondenti… uviedli, že počúvanie hudby má funkcie znižujúce stres (pomocou opisov ako„ relaxuje “ me “, „ upokojuje ma “, „ zmierňuje stres “a„ upokojuje “)“.

3. Zatraste

Na pracovisku sa nálady môžu rýchlo meniť. Ale bez ohľadu na dôvod, či už ste sa museli vysporiadať s hrubým zákazníkom, je dôležité ho otriasť a zamerať sa na svoju prácu. Ak nedokážete zmeniť svoju náladu, zvážte vystúpenie von a získanie čerstvého vzduchu.

4. Pozrite sa na Funny Video

Ak sa v skládkach cítite trochu dole, venujte si na YouTube zábavné video 10 minút z vášho pracovného dňa. Smiech uvoľňuje endorfíny, látky, ktoré sa v tele cítia dobre, a môže vás prinútiť cítiť sa už za 15 minút. Smiech je koniec koncov skutočne najlepší liek!

5. Uviaznite vo svojej práci

Hádzaním do hromady práce rýchlo zabudnete na nepríjemný problém a sústredíte svoju energiu na niečo produktívnejšie. Keď ste rušnejší, čas plynie rýchlejšie - a budete doma, kedykoľvek môžete za sebou dať ťažký deň.

6. Nenechajte sa preháňať

Niekedy - v poriadku, stále - máme tendenciu prekonávať situácie a všetko berieme doslova. Ale nezabudnite, že to nie je koniec sveta, a že pokiaľ neurobíte niečo strašne zlé, nebudete prepustení. Zaobchádzajte so situáciou ako so vzdelávacím zážitkom a poučte sa zo svojich chýb!

7. Take Your Lunch Break

Keď sa kancelária príliš upchá alebo sa vaša práca stane zložitejšou, využite prestávku na obed. Choďte mimo pracovisko na obed, vydajte sa na prechádzku alebo sa stretnite s priateľom v miestnej kaviarni. Pamätajte si, že je dôležité, aby ste sa zo svojho okolia vzdialili, aby ste sa mohli vrátiť šťastnejší a svieži.

8. Nepreťažujte sa

Keď sa niečo pokazí, zvyčajne sa pozeráte na povrchové zásuvky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie? Možno je to nový pár predražených topánok (ktoré si naozaj nemôžete dovoliť) alebo vanička zmrzliny, do ktorej by ste sa naozaj nemali tešiť. Pokúste sa vyhnúť liekom na úrovni povrchu, keď sa cítite nadol.

9. Zmeňte svoj postoj

Keď ste dostali kritiku za svoju prácu alebo ste sa zapojili do konfrontácie s kolegom alebo šéfom, pravdepodobne si osvojíte postoj I-nedávaj-a-sh * t a prácu opustíte o päť minút skôr, aby ste boli povstalec a zasiahla šťastnú hodinu, aby ste utrápili svoje bolesti. Možno však budete chcieť zvážiť menej dramatickú reakciu. V každom prípade si dajte trochu času na to, aby ste sa prebrali, ale nezabudnite posunúť svoj postoj a zaujať pozitívnejší výhľad na veci - a čím skôr, tým lepšie.

10. Cvičenie

Ak sa cítite nadol, je ľahké preskočiť svoju obvyklú cvičebnú hodinu a namiesto toho zvoliť mastnú cestu s sebou. Cvičenie vám však pomôže zotaviť sa zo zlej nálady a takmer okamžite sa budete cítiť lepšie. Ak nemáte čas na to, aby ste sa dostali do telocvične, prečo nevyskúšať urobiť niekoľko stolových cvičení na rýchle posilnenie?

11. Napíšte to

Pamätáš si, keď si bol naštvaný, tínedžer a zvykával si si v diári dýchať frustrácie? Pamätáte si, aké skvelé ste sa cítili potom, čo ste si všetky tie emócie zapísali na papier? Rýchly posun vpred 20 rokov a zistíte, že písanie problémov na papier je vynikajúci spôsob, ako zvládnuť zlé pocity a analyzovať problémy, ktoré máte k dispozícii. Zistíte tiež, že ak je čiernobiely, nie je to tak zlé.

12. Rozjímaj

Meditácia spravidla spôsobí, že sa budete cítiť pokojne a uvoľnene, takže ak máte zlý deň, nájdite pokojný priestor, vkĺznite do slúchadiel a začnite. Na trhu existuje niekoľko vynikajúcich aplikácií, ktoré vás naučia, ako to urobiť správne, napríklad Headspace, Calm a Insight Timer.

13. Počítajte svoje požehnania

Je normálne cítiť sa, akoby bolo všetko na hovno, keď máte zlý deň. Ale je tiež dôležité sedieť a pripomínať si všetky dobré veci vo vašom živote. Váš šéf vám možno povedal niečo, čo vás obťažovalo, ale musíte si pripomenúť všetky pozitívne aspekty svojej práce a byť vďační za príležitosti, ktoré ste dostali.

14. Úsmev

Nenavrhujem, aby ste si vynútili falošný úsmev, ale po tom, čo ste povedali, nemali by ste tam ani sedieť s odpočívajúcou tvárou. Nájdenie spôsobov, ktoré vám pomôžu rozlúsknúť úsmev, zase zvýši vašu náladu, zníži krvný tlak a zníži úroveň stresu.

15. Vyvarujte sa negativity

Ak pracujete s Negative Nancy, pokúste sa im za každú cenu vyhnúť, keď máte čo do činenia so zlým dňom. Vysajú život len ​​z vás a vďaka pesimizmu sa budete cítiť ešte horšie. Inými slovami, musíte sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás otrú.

16. Nepracujte neskoro

V deň, keď sa cítite demotivovaní, je dôležité nechať prácu načas, aby ste mohli ísť domov a urobiť niečo, čo nesúvisí s prácou. Koniec koncov, nebudete si robiť žiadnu láskavosť tým, že budete sedieť pri stole a prehltnúť svoje utrpenie - len to, že sa budete cítiť vyčerpaní a ty tvrdé pocity skončíte až nasledujúci deň.

17. Urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre

Či už namočíte vo vani pohárom vína alebo doháňate svojim najlepším, urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre a zotavili sa z nepriaznivého dňa. Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je dôležitá, takže ak práca bola cr * p, vyrovnajte ju tým, že si vo svojom voľnom čase urobíte niečo zábavného.

18. Začnite svoj deň správne

Aby ste sa uistili, že nasledujúci deň začnete na správnej nohe, užite si skorú noc a snažte sa prebudiť o niečo skôr, aby ste mohli prísť pracovať včas a začať svoj deň novým a vylepšeným prístupom.

Keď sa veci neplánujú, môže vás ľahko dostať do zlej nálady, ale je dôležité pamätať na to, že v týchto dňoch môžete stále poraziť blues a byť produktívni. Kľúčom je pozitívnosť, aby sa zaistilo, že váš deň bude trochu plynulejší.

Ako ste obmedzili zlý deň? Pripojte sa k konverzácii nižšie a dajte nám vedieť ...

Zanechajte Svoj Komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here