Samozrejme, môžete bojovať proti tomuto nedostatku pracovných miest zakúpením členstva v telocvični, ale môže byť ťažké motivovať sa; po dlhom dni v práci sa väčšina z nás chce len zrútiť na pohovke a pohlcovať hodinky Stranger Things . A čo udržanie fit a aktívneho počas pracovného dňa? Je to potrubný sen, však?
Vlastne to tak nie je. Či už si chcete zachovať kondíciu alebo schudnúť, dosiahnutie vašich cieľov počas 9-5 je úplne možné. Nepotrebujete ani žiadne špeciálne vybavenie - len trochu motivácie a vynaliezavosti. A možno silný dezodorant. Pozrite sa na tieto nápady a zistite ako.
1. „Cvičenie“
Nepríjemné meno stranou, cvičenie na vašom stole - alebo „písanie na počítači“ - môže byť veľmi prospešné. Aj keď môžete získať pár podivných vzhľadov (najmä keď váš šéf vstúpi, aby vás našiel diagonálne nakláňajúci sa nad stôl ako firemný Michael Jackson), natiahnutie príslovečných nôh vám pomôže udržať sa vo forme a vylepšiť tie kľúčové svalové skupiny.
Väčšinu cvičení môžete robiť aj keď stojíte, alebo pomocou stoličky a stola. Ak sa cítite obzvlášť aktívny, môžete dokonca nahradiť kancelárske rekvizity za rýchlovarné kanvice - kvetinové kvetináče sú obzvlášť užitočné pre tieto nadzemné výhry.
Či už teda hľadáte vyrezávanie vašich zbraní, utiahnutie tých abs alebo tón, ktorý korisť, neváhajte improvizovať pri práci. Len sa uistite, že ste schopní písať aj potom.
2. Pracovať pre progresívnu organizáciu
Ak čítate toto v Číne, je pravdepodobné, že vás zaujíma, o čom je ten rozruch. Je to tak preto, že Callistenika (základné aeróbne cvičenia) je povinnou súčasťou pracovného dňa v tejto krajine od roku 1951, pričom vláda má na pozore zdravotné následky spojené so sedavým obyvateľstvom.
Táto myšlienka sa rozšírila aj do Japonska, kde tento koncept prijali a rozvinuli veľké spoločnosti ako Honda. Myšlienka, že produktivita je priamo spojená s duševným a fyzickým zdravím zamestnancov, je skutočne ústrednou súčasťou kultúry na pracovisku a je známa ako „ kaizen “.
Po rýchlom hospodárskom raste v týchto krajinách si západné spoločnosti teraz začínajú uvedomovať výhody, ktoré platia aj pracovníci. Podporil to výskum z American College of Sports Medicine, kde štúdie ukázali, že výkonnosť zamestnancov sa po 30 až 60 minútovom cvičení zvýšila až o 15 percent.
Hlavné organizácie, ako sú Google a Facebook, to zarábajú, inštalujú telocvične na mieste vo svojich kanceláriách, zatiaľ čo myšlienka dočasne zostupujúcich nástrojov pre spinový obvod alebo triedu Tabata sa stáva normou pre mnohých progresívnych zamestnávateľov.
3. Začnite svoj deň skôr
Chodiť na beh alebo biť do telocvične pred prácou môže znamenať vstávanie o hodinu skôr, ale určite budete cítiť výhody. V skutočnosti je vedecky dokázané, že cvičenie je najúčinnejšie ráno, pričom metabolické účinky vedú k spáleniu väčšieho počtu kalórií počas zvyšku dňa.
Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre o sebe, takže budete mať ten žiarivý pocit úspechu ešte predtým, ako sa v kancelárii postavíte. Je to skvelý základ, na ktorom môžete stavať zvyšok svojho dňa, a prínosy uvidíte nielen vo svojom zdraví, ale aj vo vašej práci.
4. Usporiadajte cvičebné skupiny
Jednou z najlepších vecí pri cvičení s priateľom alebo kolegom je to, že si môžete navzájom pomáhať držať sa svojej rutiny, najmä ak je niekto z vás v pokušení vzdať sa. Keď cvičíte so skupinou kolegov, je ešte menej pravdepodobné, že sa vzdáte.
Mnoho spoločností už takéto systémy propaguje, ale ak ich nemáte, jednu vytvorte. Kľúčom je pokúsiť sa získať riadenie na palube, čo uľahčuje zabezpečenie priestoru na cvičenie a prenájom inštruktorov triedy. Mnoho súkromných telocviční ponúka alternatívne firemné a skupinové zľavy; Vaša spoločnosť môže využiť jednu z týchto možností.
Okrem zdravotných výhod by to tiež mohlo pomôcť vašej kariére: vaša proaktivita a nadšenie určite nebude proti vám pri vašom každoročnom hodnotení.
5. Využite prestávku na obed
Najjednoduchšou formou cvičenia, ktorú môžete dosiahnuť bez šliapania v telocvični, je chôdza. Len tým, že sa postavíte a postavíte jednu nohu pred druhú, sa do tela pumpuje kyslík, čím sa vaše svaly budú môcť rásť a posilňovať. A samozrejme najlepšia časť je, že je to zadarmo!
Počas prestávky na obed nechodte za rohom k Starbucks - choďte k druhej, ktorá je vzdialená 15 minút chôdze. Alebo namiesto toho, aby ste jedli svoje sendviče v jedálni, zoberte ich do parku. Ak je vaša kancelária na vhodnom mieste, choďte na prechádzku s kolegom a pomôžte si alebo si pripojte slúchadlá a stratte sa vo svojom okolí - pokiaľ ste na cestách, nezáleží na tom.
6. Výťah ignorujte
Ak naozaj chcete každodennú výzvu, nezískajte výťah do svojej kancelárie v 5. poschodí - namiesto toho choďte po schodoch. Aj keď to urobíte niekoľkokrát denne, uvidíte výhody. Aj keď by ste mohli prísť do svojej kabíny ako spotený, lapať po dychu prvý krát, čoskoro si uvedomíte, že to dokážete bez toho, aby ste sa z dychu dostali. Ak chcete, môžete si urobiť ďalšiu výzvu tak, že v prípade potreby urobíte dva kroky naraz alebo ak je vaša kancelárska budova obzvlášť vysoká, skúste ísť pešo až na vrchol.
Okrem toho, namiesto toho, aby ste šoférovali alebo brali autobus do práce ráno, prečo jazdiť na bicykli? Nikto nemá rád uviaznutie v dopravných zápchach a peniaze, ktoré ušetríte za benzínové alebo autobusové / vlakové lístky, veľmi rýchlo pokryjú náklady na bicykel. Pozrite sa na svoj pracovný deň a opýtajte sa sami seba, kde môžete urobiť veci trochu fyzicky náročnejšie pre seba.
7. Robte veci správne
Aj keď sa pár cvikov pri stole nemusí zdať veľa, nezabudnite na dôležitosť napínania pred a po. Nechcete stráviť nasledujúce tri dni sotva schopnými zdvihnúť ruky, alebo musíte vysvetliť svojmu šéfovi, že idete domov skoro, pretože ste pri stole natiahli hamstring. Zahrievanie sa hore a dole trvá iba pár minút, takže ak sa chystáte cvičiť, môžete to urobiť aj správne.
To isté platí pre výživu. Nemusíte bičovať proteínový chvenie zakaždým, keď robíte pár klieští, a nikto nehovorí, že by ste mali mať vedľa vášho počítača Georga Foremana Grilla, ale cvičenie bude irelevantné, ak ste na prvom mieste každý deň v rade v Krispy Kreme. Existuje veľa spôsobov, ako si prispôsobiť svoju stravu a jesť zdravšie pri práci a výhody vám budú dobre slúžiť bez ohľadu na cvičebný režim.
8. Ak zlyhajú všetky ostatné…
Samozrejme, ak nič z toho nestačí a lepenie na stôl vás jednoducho len zblázni, môžete veci vždy zmiešať a zmeniť svoju kanceláriu. Existuje veľa pracovných miest, ktoré si vyžadujú, aby ste boli celý deň na nohách, napríklad zdravotníctvo, vzdelávanie a stavebníctvo; mohli by ste dokonca pokračovať v kariére, kde je nevyhnutná fyzická kondícia, napríklad polícia, hasičská služba alebo armáda.
Alebo by ste sa dokonca mohli ocitnúť v úlohe, kde v podstate jediné, čo ste zaplatili, je cvičenie a ušetrite veľa problémov. Len sa k nám nevracajte, keď si uvedomíte, že by ste mali dať niečo naspäť na teplý a pohodlný stôl ...
Existujú nejaké ďalšie metódy, ktoré používate na udržiavanie fit a aktívnych v kancelárii? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie ...
