Prechod od bezstarostného víkendového ducha k plukovníkovi a vernému zamestnancovi však nemusí byť taký ťažký. S niekoľkými vylepšeniami životného štýlu a zmenou v postoji sa môžu pondelkové dopoludnia skutočne stať najproduktívnejšou časťou týždňa.
Aby sme zmenili stav vášho post-víkendového zdravého rozumu, zostavili sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste.
Tu je návod, ako poraziť pondelok blues ...
1. Nabite batérie
Jedným z hlavných dôvodov, prečo by ste sa mohli cítiť frustrovaní z práce, je to, že ste svoj voľný čas nevyťažili maximum. Ak ste strávili celý víkend behom pochôdzok, navštevovaním rodiny alebo, čo je horšie, prácou, potom by sa mohlo zdať, že ste vôbec neboli mimo kancelárie.
Preto je dôležité, aby ste si urobili čas na sobotu a nedeľu, aby ste si oddýchli a urobili niečo, čo vás baví, či už je to pletenie, plávanie alebo hranie Fortnite . Aj keď doma žijete rušný život, na odstránenie dlhodobého vyhorenia je nevyhnutný čas na dekompresiu. Z krátkodobého hľadiska vám dobitie batérií bude dobre fungovať, keď sa vrátite k týždennému brúseniu.
2. Pripravte Noc predtým
Jedným zo spôsobov, ako spríjemniť pondelkové ráno, je venovať sa oveľa menej. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s výberom šatníkov, vyberte si v nedeľu večer svoj výstroj skôr, ako idete spať. To isté platí aj pre všetky ostatné malé detaily, ako napríklad prípravu obzvlášť chutného obeda, na ktorý sa môžete tešiť.
Plánovaním do budúcnosti sa nielenže váš týždeň dostane na menej stresujúci a preplnený štart, ale tiež vám poskytne trochu času na oddych a chvíľku na seba, než odídete z domu.
3. Správne raňajky
Čas, ktorý ušetríte, môže tiež viesť k vytvoreniu výživných a plných raňajok. To, čo dokázali nespočetné štúdie, je nevyhnutnou pomôckou pre úroveň produktivity vášho dňa.
Či už to znamená palacinky a sirup, ovocie a syr alebo tradičnejšie anglické vyprážanie, je samozrejme na osobnom výbere, aj keď by sme obhajovali niečo zdravé a s nízkym obsahom cukru. Pokiaľ je však dobre vyvážená, budete pociťovať výhody po celé dopoludnie, čo vám pomôže dostať sa späť do pracovnej drážky.
4. Uložte svoju kávu
Možno vás v pokušení pochváliť raňajky s veľmi potrebnou šálkou kávy, ale podľa vedy je oveľa lepšie odložiť ju až do rána. Je to z toho dôvodu, že ste už od 8.00 do 9.00 už v najprirodzenejšom stave bdelosti, čím v súčasnosti odmietate svoju požiadavku na kofeín. Namiesto toho je najvhodnejšie obdobie na pitie kávy medzi 9:30 a 11:30, keď vaše hladiny kortizolu začnú klesať a vaše telo to viac potrebuje.
Úžasne, výskum tiež ukázal, že kofeín, keď sa konzumuje s mierou, obsahuje mierne antidepresívne vlastnosti, ktoré okrem toho, že sú zaujímavým titratom maličkosti, robia z kávy tiež najvhodnejší nápoj na ponorné dopoludnia v celej histórii pitných tekutín. (samozrejme s možnou výnimkou ginu).
5. Choďte do postele skoro
Aj keď sme na predmete vedy, prínos skorej noci nemôže byť nadhodnotený, bez ohľadu na to, aký je deň. Koniec koncov, nie je nič horšie, ako sa nechať chytiť maratónom hry o tróny („Ešte jedna epizóda!“), Ktorý sa rozlieva do skorých hodín a zanecháva vás tak omamnými, frustrovanými a zombie, keď musíte začať pracovať. o niekoľko hodín neskôr.
Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste každú nedeľu v noci získali osem až deväť hodín spánku. Je pre vás omnoho ľahšie vytiahnuť sa z postele ráno a dokonca sa môžete cítiť aktívne osviežení. Nebudete v práci tak unavení, čo znamená, že váš výkon nekĺzne a bude ľahšie uviaznuť v úlohách nadchádzajúceho týždňa.
6. Vypracujte
Poslednou vecou, ktorú chce niekto urobiť v pondelok, je ísť na beh alebo si zasiahnuť telocvičňu, ale fyziologické výhody budete mať nepochybne aj po zvyšok dňa, ak nájdete motiváciu robiť niečo aktívne. Je to preto, že vaše telo pri cvičení uvoľňuje endorfíny, čím vytvára pocit pozitivity a miernej eufórie.
Účasť na vysokoenergetickej aktivite tiež zmení vašu myseľ a telo z lenivosti pomalého víkendu na dynamiku pracovného týždňa, čím sa minimalizuje „nárazový“ faktor návratu do kancelárie. Začnete tiež dňom pocitu úspechu, ktorý bude mať okamžitý a pozitívny vplyv na váš prístup, prístup a výkon.
7. Spojte sa so svojou kanceláriou
Ak ste pevne vrazil do vlaku alebo ste beznádejne v premávke so všetkými ostatnými šťastnými dochádzajúcimi, môže byť ťažké získať nejakú pozitivitu o vašej práci. Preto, keď nakoniec prídete do práce, urobte si miesto, aby ste dohnali svojich kolegov a boli súčasťou prostredia, ktoré je skutočne únosné. Niektoré kancelárie majú dokonca krátke päťminútové stretnutia, ktoré začínajú dňom, keď všetci hovoria o svojom víkende, čo každému umožňuje pomaly sa uvoľňovať na pracovisku.
Zmeňte aj svoj pracovný priestor. Aj keď to môže znieť povrchne, prispôsobenie oblasti, v ktorej trávite celý pracovný deň, môže skutočne zlepšiť vašu náladu. Napríklad úradní miláčikovia sú obzvlášť odporúčaným posilňovačom morálky ...
8. Laugh More
Úsmev je údajne najlepším liekom na akékoľvek utrpenie a pondelok blues sa nelíši. Neváhajte sa teda oddávať citátom, vtipom, memom, videám pre mačky a / alebo akýmkoľvek iným zdrojom komédie, ktoré vám uľahčia návrat do práce.
Necítim sa za to ani vinný. Aj keď to asi nie je dobrý nápad, aby ste sa chytili sledovaním hry Funny alebo Die v čase spoločnosti, následná mentálna podpora, ktorú dostanete, vám určite pomôže venovať pozornosť a byť produktívnejší v priebehu dňa.
9. Zvážte svoje možnosti
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené skutočnosti, ale myšlienka ísť do práce vás stále každú nedeľu večer privádza do špirály depresie, možno je na čase zvážiť, že v pondelok to vôbec nie je.
Napríklad, ak prídete stredu, budete v práci stále nešťastní, možno budete chcieť prehodnotiť, či ste v správnej práci alebo nie. Je to dôležité rozlíšiť, pretože takmer každý sa cíti modro a prechod od víkendu; nie všetci však nenávidia svojho šéfa, prácu a kultúru spoločnosti. Ak zistíte, že zo svojej práce nemáte dosť uspokojenia, možno je na čase vyskúšať niečo iné.
Ako vidíte, s trochou prípravy a niekoľkými jemnými zmenami životného štýlu sa v pondelok dopoludnia nemusíte obávať (pokiaľ samozrejme neznášate svoju prácu alebo ste náhodou Garfield mačka). Pamätajte, že šťastný a produktívny zamestnanec je úspešný, preto začnite pravý týždeň a vaša kariéra vám prinesie výhody.
Máte nejaké ďalšie tipy, ako sa dostať cez pondelkové dopoludnia? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
