Ak ste na všetky tieto otázky odpovedali „áno“, možno budete hovoriť o niečom nazývanom syndróm vyhorenia bez toho, aby ste si to uvedomili.
A nie ste sami: muži aj ženy zažívajú syndróm vyhorenia na pracovisku skôr, ako dosiahnu 30 rokov! Ako však prekonáte tento nedostatok záujmu a celkový pocit stresu?
Navrhli sme zoznam tipov, ktoré vám pomôžu bojovať proti vyhoreniu na pracovisku a nájsť vášeň, ktorú potrebujete, aby ste si mohli užiť zdravú kariéru s ideálnou rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom.
1. Vedieť, ako identifikovať syndróm vyhorenia
Nie si sa jedného dňa zobudiť a zrazu máš syndróm vyhorenia ako obyčajný prechladnutie. Časom sa na nás plazí, čo je často také ťažké rozpoznať. To znamená, že naše telo nám stále dáva varovania - musíme si ich len dávať pozor, skôr ako bude neskoro. Niektoré bežné znaky zahŕňajú:
- Neustále sa cítite vyčerpaní, nemáte energiu na nič
- Váš spánok je narušený a máte príznaky podobné chrípke
- zažívate nedostatok sústredenia, pravidelne sa cítite, ako sa vaša myseľ rozvíja a nie ste schopní dokončiť jednu úlohu
- bezdôvodne sa cítite podráždení a frustrovaní, zatiaľ čo vy ste tiež mimoriadne sebakritický a sebapochybujúci
- cítite sa ohromení každodennými úlohami, ako je nakupovanie potravín alebo pobyt v preplnených oblastiach
- nezaujímajú vás aktivity, ktoré ste kedysi zvykli, napríklad chodenie na bicykli alebo plávanie.
2. Požiadajte o flexibilitu
Ak máte pocit, že ste na konci svojho uväzovania, obráťte sa na svojho šéfa a požiadajte o určitú flexibilitu. Mohli by ste napríklad diskutovať o možnosti miernejšieho pracovného času alebo práce z domu. Početné štúdie v skutočnosti preukázali, že flexibilita na pracovisku často vedie k produktívnejším, lojálnejším a šťastnejším zamestnancom.
3. Odložte si čas
Niekedy je pekná dlhá prestávka všetko, čo potrebujete na nabitie batérií a prekonanie pocitu vyčerpania. Dostávate ročnú dovolenku z nejakého dôvodu, preto ju používajte, keď ju naozaj potrebujete - aj keď je to na pobyt, aby ste dobehli nejaký dobre potrebný spánok.
4. Naučte sa dobre určovať priority
Schopnosť identifikovať a uprednostňovať dôležité úlohy je na pracovisku nevyhnutná; bez toho sa môžete ľahko prepracovať do skutočného neporiadku a strácať hodiny na veciach, ktoré ešte nie sú potrebné. Trvá 5 až 10 minút denne, keď uprednostňujete zoznam úloh, čo zmení svet!
5. Nadviazať nové vzťahy
Ľudia, s ktorými sa v práci obklopujete, môžu často mať veľký vplyv na váš výhľad. Christina Maslach a Michael P Leiter, autori článku „Dobývanie vyhorenia“, ktorý bol publikovaný v článku American Scientific v roku 2015, hovoria, že „príjem dobrých vibrácií od ostatných je povznášajúci zážitok, ale tiež ich vyjadruje ostatným“. Inými slovami, ak vaše pracovné kamaráti nezdravia žiadne zdravie, nájdite pozitívnejších kolegov, ktorí vám pomôžu udržať sa pod napätím po celý deň.
6. Rozjímajte
Početné štúdie znovu a znovu potvrdili, že meditácia všímavosti vytvára pozitívne dlhodobé účinky na našu psychickú pohodu, zmierňuje úzkosť, stres a iné duševné poruchy. Preto je dobré začať svoj deň strávením 10 minút meditáciou a účinným uvoľňovaním mysle a tela od toxických myšlienok a pocitov.
7. Získajte zmenu scenérie
Niekedy stačí len malá zmena, ako napr. Pohybujúce sa pracovné stoly, zmena vyfarbenia vašej kabíny alebo dokonca pridanie niekoľkých rastlín, aby ste prepletili mozog a napravili ste syndróm vyhorenia. Ak sa medzičasom pohybujete, skúste sedieť pri okne a mať dostatok čerstvého vzduchu a denného svetla.
8. Nastavte realistické ciele
Stanovením realistických cieľov sa môžete duševne pripraviť na to, čo musíte dosiahnuť. Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, budete sa cítiť spokojní, čo vám umožní stanoviť ďalšie ciele. Vo všeobecnosti vám to pomôže pokračovať v kariére a dosiahnuť nový osobný rekord.
9. Upravte svoju pozíciu
Ak ste sa v práci stali cynickými, pravdepodobne budete musieť upraviť svoj výhľad. Zhodnoťte, čo sa vám na práci páči, a zamerajte sa na pozitíva, ktoré ste objavili pri prvom nástupe do funkcie. Začnite uznávať kolegov za ich dobrú prácu a na oplátku vás môžu tiež chváliť.
10. Získajte podporu
Ak oslovenie nadriadeného alebo šéfa nie je vhodné, zvážte nájdenie podpornej skupiny, ktorá vám pomôže zotaviť sa z vyhorenia. Svoje problémy by ste mohli prediskutovať aj so svojím praktickým lekárom, ktorý vás bude môcť odkázať na poradcu, ktorý vám následne pomôže spoznať príčinu problému a ponúkne vám pokyny na jeho prekonanie.
11. Cvičenie
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa nežiaduceho stresu, vďaka čomu sa cítite duševne a fyzicky zdravšie. Spolu s vyváženou stravou môže zlepšiť váš prístup na pracovisku. Ak však nemáte čas na cvičenie počas týždňa, prečo by ste sa pozrieť na niektoré z týchto stolových cvičení?
12. Spánok
Získanie menej ako šiestich hodín spánku za noc je hlavným rizikovým faktorom vyhorenia, najmä ak vezmete do úvahy negatívne účinky, ktoré môže mať na vašu produktivitu a celkový pracovný výkon. Inými slovami, možno budete chcieť skúsiť spať skoro.
13. Odpojte sa, keď opustíte kanceláriu
S dnešným technologickým pokrokom je veľmi ťažké vypnúť raz, keď sa tento deň nastaví čas. Ak máte pracovné e-maily prepojené s osobným telefónom, budete v pokušení skontrolovať ich v dochádzajúcej domácnosti a to aj hneď, ako sa ráno zobudíte. Je dôležité tomu zabrániť a byť schopný oddeliť prácu od vášho osobného času.
14. Vykonajte časté prestávky
Ste vinní z toho, že ste strávili celých osem hodín sedením pred obrazovkou počítača a nepohybovali ste sa svaly, ak zúfalo nepotrebujete čúrať alebo si pripraviť rýchlu kávu? Ak áno, poškodzujete svoje zdravie a zdravý rozum. Inými slovami, robte si časté prestávky - aj keď je to práve vstávanie a vystupovanie zo stoličky na 30 sekúnd.
15. Naučte sa hovoriť „nie“
Stále preberáte ďalšie povinnosti len preto, aby ste sa dokázali? Ak áno, pravdepodobne sa vchádzate do zeme tým, že si nedáte žiadny dýchací priestor. Naučte sa hovoriť „nie“ a nechajte si prácu načas, aby ste sa uistili, že si oddýchnete a budete pripravení na nasledujúci deň.
16. Nájdite mentora
Nájdite spolupracovníka, ktorý má skúsenosti v tejto oblasti a ktorý dobre zvláda stres. Môžu vám poskytnúť tipy, ako vykonávať svoju prácu efektívnejšie a ako zvládať emócie vo veľmi stresujúcom prostredí. Ak medzitým nemôžete nájsť nikoho vo svojom tíme, obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov, ktoré vás bude môcť nasmerovať správnym smerom.
17. Urob niečo pre seba
Nájdenie aktivity, ktorú si radi robíte mimo práce, vám môže priniesť niečo, na čo sa môžete tešiť, a váš deň sa tak urýchli. Môže to byť čokoľvek od futbalu s priateľmi alebo odchodu do triedy Zumba. Nech je to čokoľvek, nezabudnite vyhradiť čas na to, aby ste niečo urobili pre seba!
18. Zvážte zmenu kariéry
Napriek vášmu maximálnemu úsiliu je niekedy nemožné zmeniť syndróm vyhorenia na pracovisku. Ak sa ocitnete v tejto situácii, môže nastať čas zvážiť nájdenie nového zamestnania alebo zmenu kariéry celkom. Pamätajte si: niektoré odvetvia môžu byť veľmi stresujúce a ťažko zvládnuteľné, takže ak naozaj nemôžete držať krok, nie je to zločin, aby ste zvážili svoje ďalšie možnosti!
Pokiaľ ide o pracovisko, je dôležité nenechať zlého šéfa alebo tlak v priemysle ovplyvniť vaše zdravie. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa dozvedeli, ako riešiť vyhorenie na pracovisku skôr, ako bude neskoro.
Už ste niekedy zažili syndróm vyhorenia? Ak áno, zapojte sa do rozhovoru nižšie a dajte nám vedieť, ako ste to prekonali!
