A hoci malý stres je zdravý a občas nevyhnutelný, je nevyhnutné, aby ste udržali hladinu kortizolu (steroidný hormón zodpovedný za stres) do zdravého stavu. Minimalizácia úrovne stresu je však obtiažna, ak si ani neuvedomujete, že ste to preháňali!
Tu je prvých 15 príznakov, na ktoré si musíte dávať pozor, aby vám práca zbytočne spôsobovala stres.
1. Zriedka opustíte svoj pracovný stôl
Ak ste takí zapadnutí, že nemôžete nájsť minútu na prípravu šálky kávy alebo jesť obed mimo svojho stola, potom je zrejmé, že ste príliš stresovaní. Je pripútané k vášmu stolu nezdravé z mnohých dôvodov: napínate oči, nedáte si čas na prestávku a nové zaostrenie a nepretahujete si nohy, čo vedie k zníženiu produktivity a motivácie.
2. Ľahko zabudnete
Ak sa neodtrhnete od svojho stola a neusadíte sa, je len logické, že na veci zabudnete. Podľa štúdie vykonanej odborníkom na stres Robertom Sapolským na Stanfordskej univerzite, zatiaľ čo stres spočiatku dodáva energii mozog tým, že do nej vysiela krv, po krátkom čase neustáleho stresovania (30 minút), telo prestane vysielať do mozgu ďalšiu krv. Výsledkom je, že sme menej sústredení a ostražití, čo môže ľahko viesť k neustálemu cyklu zábudlivosti.
3. Máte bolesti
Keď sa obávate, cítite sa napätí, fyzicky aj psychicky, ale niekedy je ťažké rozlíšiť bolesti chrbta od stoličky alebo bolesti hlavy od pozerania sa na obrazovku príliš dlho ako indikátor stresu. Ak sa však stále vraciate domov, akoby ste absolvovali osemhodinový hmotnostný tréning, určite vám môžete poďakovať (alebo obviňovať) stres.
4. Trpíte nespavosťou
Aj keď sa cítite fyzicky vyčerpaní na konci pracovného dňa, máte tendenciu tráviť celú noc hádzaním a otáčaním sa, pretože z vašej mysli nemôžete dostať takú dôležitú správu na konci roka. Ak to znie ako niečo, s čím môžete súvisieť, potom ho použite ako budíčkové volanie, aby ste si viac uvedomili svoju emočnú pohodu. Začnite oddychovú rutinu pred spaním, ktorá zahŕňa vypnutie všetkých vašich elektronických zariadení a zameranie sa na svoje zdravie prostredníctvom dýchacích cvičení a všímavosti.
5. Jete veľa nezdravého jedla
Menej zjavným príznakom stresu na pracovisku je nadmerné vstrebávanie mastných potravín vrátane cukru, mastných cukrov a rýchleho občerstvenia. Aj keď vám spočiatku dávajú vysoké hodnoty, spôsobujú vám pád v priebehu niekoľkých hodín, vďaka čomu sa cítite letargickejší a menej motivovaní ako kedykoľvek predtým. Takže, ak ideálny večer pozostáva z toho, že sa ponáhľate domov z práce na jesť nezdravé jedlo a sledujete svoje obľúbené série Netflix, možno sa budete zaoberať stresom na pracovisku.
6. Prepustenie sa zmení na alkohol
Trápi vás večera pohárom vína alebo dvoma? Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nevinné, ak sa dostanete na rutinu spoliehania sa na alkohol, aby ste na konci dňa zbavili stresu, mohlo by to viesť k začarovanému cyklu zvýšených úzkosti a výkyvov nálady.
7. Ste ľahko rozrušený
Je mreža uviaznutá v tlačiarni na poslednom nervu? Je to tým, že váš kolega opustil sedadlo na záchode, čo vás veľmi rozhnevalo? Ak si všimnete, že ste naštvaní najmenšími vecami na pracovisku, môže to byť skvelým znakom toho, že pre vás je všetko príliš malé. Toto rozrušenie sa dá preniesť aj do vášho domáceho života - napríklad môžete skončiť s partnerom, pretože nechali svoje topánky pri dverách alebo zabudli na pranie v práčke.
8. Ste vždy chorí
Ak neustále bojujete s chrípkou, je to jasné znamenie, že vaše telo kričí o pomoc. Stres oslabuje imunitný systém a robí naše telá náchylnejšie na vírusy. „Keď ľudia trpia stresom, ochorejú, “ hovorí Dr. Shanna Levine. „Mohli by to byť opary alebo opary, ktoré sa objavia, pretože imunitný systém nemôže vírus potlačiť.“ Ak ste neustále chorí, môžete použiť prírodné prostriedky v kombinácii so zdravou stravou a dostatkom odpočinku, aby ste sa znova fit.
9. Trávite veľa času otáľaním
Ak vás rozptyľuje stres na pracovisku, s väčšou pravdepodobnosťou sa odkladáte a robíte si starosti so všetkým, čo musíte dokončiť, namiesto toho, aby ste sa obmedzovali a pracovali na svojich problémoch. Toto odrastanie potom spôsobuje vyššiu úroveň stresu a môžete skončiť pocitom úplne ohromeným. Ak zistíte, že otáľate, je ideálne si oddýchnuť a upokojiť svoju myseľ; potom budete mať oveľa lepšiu pozíciu pri riešení svojich úloh a prevzatí kontroly nad svojím zoznamom úloh.
10. Máte akné
Je smutné, že dospievajúca nočná mora sa prepašuje späť do dospelosti, keď sme extrémne vystresovaní! Kortizol spôsobuje, že naše kožné žľazy produkujú viac oleja, ktorý prirodzene prispieva k upchatiu pórov, ale ešte viac faktorov prispieva k zlej pokožke.
Stavím sa, že ste si nevšimli, ako často sa dotknete svojej tváre, keď sa cítite vystresovaní? Premýšľate o niečom a poškriabate si čelo, alebo o niečom uvažujete a položte ruku na bradu. Ale tieto nevinné činy šíria baktérie do tváre as oslabeným imunitným systémom ste okamžite vyvinuli akné cez noc!
11. Zažívate vypadávanie vlasov
Vypadávanie vlasov je normálne a väčšina z nás stráca 80 až 100 vlasov za deň, ale ak si všimnete nepravidelné uvoľnenie, môže to byť spôsobené zvýšeným stresom. Keď ste v strese, váš prirodzený vlasový cyklus je narušený a tlačí veľké množstvo folikulov do pokojovej fázy, čo potom zvyšuje množstvo vypadávajúcich vlasov.
12. Ste nervózny
Ak stále premýšľate o najhoršom scenári alebo ak máte časté búšenie srdca, môžete trpieť stresom. Mohli by ste sa obávať straty zamestnania alebo sa obávať, že váš šéf nesúhlasí s tým, ako pracujete, čo vás vedie k pochybnostiam o sebe a dokonca k nedbanlivým chybám.
13. Práca je vždy na vašej mysli
Je práca neustále na vašej mysli? Keď ste v sprche, jesť raňajky, variť večeru alebo vstávať do postele? Ak áno, je zrejmé, že ste príliš zdôrazňovali svoje povinnosti na pracovisku. Ak sa to stáva čoraz častejšie, urobte si voľno, aby ste sa mohli vypnúť a odpočinúť si.
14. Máte problémy s trávením
Problémy s trávením, ako sú zápcha, prebytočný plyn a hnačka, môžu byť všetky spôsobené vysokou úrovňou stresu. „Keď sa mozog cíti veľmi stresovaný, “ píše Chris Woolston pre HealthDay, „rozpúta kaskádu hormónov, ktorá môže vytrhnúť celý tráviaci systém“. Ak sa tento stres nelieči, môže v dlhodobom horizonte spôsobiť syndróm dráždivého čreva a pálenie záhy.
15. Máte pocit depresie
Stres na pracovisku vás tiež môže podhodnotiť, čo zase spôsobuje depresiu. Ak máte pocit, že nie ste dosť dobrí, existuje vysoká možnosť, že sa cítite týmto spôsobom, pretože ste v práci zdôrazňovaní. Tieto myšlienky môžu byť spôsobené mnohými faktormi, preto je dôležité identifikovať oblasti, v ktoré si nie ste istí, a pracovať na rozvoji svojich schopností v týchto oblastiach.
Ako vidíte, existuje veľa príznakov, že vaša práca môže spôsobiť stres. Ale tieto príznaky neodkladajte okamžite na stres! Je dôležité ich poznať a zmeniť svoj životný štýl, aby ste odstránili príčiny.
Trpíte niektorým z týchto príznakov? Dajte nám vedieť, čo vás v práci zdôrazňuje v sekcii nižšie.
