Čo robiť, keď ste frustrovaní v práci

Ste pripravení hodiť uterák? Ste na pokraji fúkania svojho vrcholu?

Pracovný život môže byť dosť frustrujúci, najmä ak čelíme zložitým spolupracovníkom, zlému riadeniu alebo preťaženiu úloh. Je však dôležité, aby ste našli spôsoby, ako riešiť akékoľvek negatívne emócie. Koniec koncov nechcete stratiť prácu kvôli kriku na lenivého kolegu a nechcete dostávať varovania ani po tom, ako sa vášmu šéfovi podarí.

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako zostať v práci pokojný a spravovať svoje frustrácie.

Ak máte pocit, že sa chystáte ísť do kancelárie alebo sa vzdáte svojej práce, vydýchnite sa a zvážte tieto skvelé tipy, keď ste frustrovaní v práci.

1. Počkajte, kým zareagujete

Predtým, ako sa rozhodnete hodiť držiteľa pera na hlavu kolegu, venujte niekoľko sekúnd premýšľaniu. Počkajte, kým budete reagovať na negatívnu situáciu a premýšľajte, kým budete hovoriť.

Výbuch v práci len zhorší záležitosti, takže si dajte na chvíľu okamih, aby ste si uvedomili, ako sa cítite, buď odstúpením od situácie, alebo len poskytnutím času na premýšľanie. Vskutku, všimnutie si vašich negatívnych pocitov vám môže zabrániť v reakcii, a tak vám ušetrí prácu (a rozum).

2. Meno, ktoré cíti

Podľa Six Seconds je „pomenovanie vašich emócií pozoruhodne účinnou metódou na zníženie ich intenzívnosti“.

Ako už bolo spomenuté vyššie, venujte nejaký čas premýšľaniu a potom nechajte frustráciu na tom, aby bola od vás lepšia. Pokúste sa pomenovať a spoznať svoje pocity. Si nahnevaný, smutný alebo úzkostný? Porozprávajte sa so sebou a opíšte, čo cítite.

Je to skvelý spôsob, ako upokojiť svoju emocionálnu reakciu a dať vám jasnejšie informácie. Pravdepodobne nebudete skončiť ťahaním vlasov cez ten váš mikromanagingový šéf.

3. Porozprávajte sa s niekým

Vyskúšajte svoje pocity. Nechajte svoje emócie. Umožnite niekomu inému počuť vaše frustrácie.

Ak sa s niekým porozprávate, môžete sa zbaviť hnevu a úzkosti. Možno sa cítia rovnako ako vy. Či už je to s kolegom, manažérom ľudských zdrojov, priateľom alebo partnerom, nájdite niekoho, kto je dobrý poslucháč a ponúka pozitívne rady. Vyjadrenie vašich pocitov a emócií môže byť veľkou úľavou namiesto toho, aby ste ich držali.

Ak sú frustrácie skutočne zlé, zvážte rozhovor s nadriadeným - zdieľanie svojich obáv alebo starostí môže pomôcť zlepšiť pracovné podmienky.

4. Pozrite sa na to zvonku

Cítiš svoju tvár zčervenanú hnevom? Chystáte sa dostať do záchvatu hnevu?

Možno sa k kolegovi správaš neúctivo. Keď sa ocitnete v týchto situáciách, skúste sa na seba pozerať z pohľadu nečlenov. To môže byť ťažké, keď ste v horúcom okamihu, ale určite to pomôže. Povzbudzuje vás, aby ste videli veci z iného hľadiska.

Možno preháňate. Možno áno treba sa upokojiť. Snímka sama o sebe vám môže pomôcť pri ochladení počas stresujúcich pracovných situácií a zabezpečiť, aby ste si udržali kancelársku etiketu.

5. Nastavte nový cieľ

Ak si stanovíte nový cieľ, môže to zmeniť váš názor.

Ak pracujete s frustráciou v práci, venujte niekoľko minút svojej bežnej rutine a stanovte nový cieľ. Zmeňte frustráciu na motiváciu zameraním vašej energie na niečo, čo v živote chcete robiť.

Ak obrátite svoju pozornosť na pozitívnejšie a stimulujúce myšlienky, môžete zmierniť akýkoľvek stres alebo frustráciu, ktoré ste cítili pri práci.

6. Rozptyľujte sa

Sedíte vo svojej kancelárii, zaseknutí v koľaji? Cítite tie negatívne myšlienky, ktoré sa na vás plazia?

Odvádzanie seba samého a odstúpenie od situácie je skvelý spôsob, ako zvládnuť frustráciu. Pred rozhodnutím vyraziť na spolupracovníka alebo rozbiť obrazovku počítača vstaňte a choďte preč. Vyjdite von na čerstvý vzduch, vydajte sa na prechádzku do kancelárie alebo na skorý obed.

Niekedy vás môže nasadenie slúchadiel a počúvanie hudby odvrátiť od negatívnych myšlienok.

7. Predstavte si, že je to o rok neskôr

Budeš na to stále zdôrazňovať o rok? Bude to záležať o niekoľko mesiacov?

Položením týchto otázok, keď sa cítite frustrovaní, vám pomôžeme premýšľať o situácii. Iste, ten hlavný termín na teba vážne váži, ale o rok zabudneš, na čom si dokonca pracoval.

Proste stále choď. Premýšľajte o svojich cieľoch a dlhodobých plánoch a pýtajte sa sami seba, kam sa to všetko hodí. Stojí za to stratiť spánok? Budeš o tom premýšľať budúci rok?

predplatiť

Prihláste sa k odberu noviniek a získajte úžasný obsah a získajte 20% zľavu z našej kariéry!

predplatiť

8. Napíšte svoje myšlienky

Keď v okamihu paniky, chytiť kus papiera vyjadriť svoje myšlienky. Vyjadrite svoje frustrácie písomne ​​a zapíšte si všetky riešenia, ktoré by mohli situáciu zlepšiť.

Napíšte, čo vás robí nešťastným. Je to hromada práce? Môže to byť negatívny spolupracovník? Identifikujte problém a vymyslite spôsoby, ako ho zmeniť.

Písacie družstvo súhlasí: „Písanie […] pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok“. Vložte do svojho písania čo najviac popisu a prekonajte všetky frustrácie, ktoré cítite pri práci.

9. Vyskúšajte dychové cvičenia

Vedie vás váš manažér po stene? Bol vám pridelený ďalší projekt? Neprepadajte panike; len dýchaj.

Odložením niekoľkých minút a zameraním sa na svoje dýchanie sa môžete zbaviť týchto negatívnych emócií. Cvičením hlbokého dýchania spomalte dýchanie a srdcový rytmus.

Skvelý tip, ktorý treba dodržať v čase frustrácie, je dýchať pomaly päť sekúnd a potom pomaly vydýchať ďalších päť sekúnd. Zamerajte sa na svoje dýchanie a za pár minút sa ocitnete pokojnejší.

10. Predstavte si pozitívnu situáciu

Ako už bolo spomenuté, je to skvelý nápad rozptyľovať sa, keď cítite, že sa vaše emócie od vás zlepšujú. Vizualizácia pozitívneho výsledku situácie môže pomôcť otočiť vaše myšlienky.

Predstavte si pokoj a bez stresu a pokúste sa vycítiť, aké by to bolo zbaviť sa týchto negatívnych emócií. Svoju myseľ môžete oslobodiť aj tým, že sa zamyslíte späť do šťastného času. Pamätajte si na zábavný čas s priateľom, na dovolenku alebo na domáce zviera. Rozptyľovanie myšlienok a vizualizácia niečoho iného je skvelý spôsob, ako zostať v práci pokojnejší.

11. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Zamerajte svoje silné stránky na negatívne myšlienky na pozitívne. Budovanie dôvery v období pochybností a neistoty vám môže pomôcť vyrovnať sa s frustráciou v zamestnaní.

Vyvarujte sa neúspechu v tomto projekte alebo zabudnite na to, čo vám povedal váš šéfový kolega tým, že uvediete svoje silné stránky. Napíšte o sebe tri veci, ktoré sa vám páčia, alebo ste na to hrdí a zamerajte na to svoju energiu.

Sebavedomie je vynikajúci nástroj pri pochybnostiach o vašich pracovných schopnostiach.

12. Uzemnite sa

Ak zistíte, že preťaženie práce vás zdôrazňuje, naučte sa hovoriť „nie“. Postavte sa na zem a vyvarujte sa príliš veľkého nárastu naraz. O týchto frustráciách môžete dokonca diskutovať s vedením spoločnosti.

Už vás nebaví práca nadčas alebo preskočenie obeda? Stanovte si prísne pravidlá týkajúce sa pracovného času. Premýšľali ste o tom prečo ste takí rozrušení? Nevieš, prečo sa nemôžeš sústrediť? Možno je na vine nedostatok spánku alebo zlá strava. Uzemnite sa tým, že predčasne spíte a dáte si viac potravín na podporu energie.

13. Úsmev

Život je skutočne príliš krátky na to, aby sa hneval.

Keď sa v práci cítite frustrovaní, venujte nejaký čas jednoduchému úsmevu. Aj keď to znie čudne, aj vynútením grimasy sa môžete cítiť šťastnejší.

Porozprávajte sa s vtipným kolegom, prečítajte si vtipný článok alebo si pozrite zábavný videoklip, ktorý zmení váš proces myslenia. Usmievanie naozaj môže prinútiť váš mozog k šťastiu, takže pustite tieto frustrácie úsmevom od ucha k uchu!

14. Rovnováha medzi prácou a životom

Niekedy môže byť stres v práci ešte náročnejší, keď máte osobné problémy, ktoré sa vás tiež týkajú. Je dôležité, aby ste pri práci udržali svoj osobný život na uzde. V kancelárii už máte dosť frustrácií; nemusíte premýšľať nad životom doma.

Tak ťažké, ako to znie, je potrebné urobiť, aby sa zabránilo intenzívnym emóciám a poruchám v práci. Vyvážte prácu a život tým, že ich vždy oddelíte. Neprinášajte svoje pracovné frustrácie domov a určite neprinášajte svoje osobné problémy do kancelárie. Nikto sa nestará o vaše argumenty so svojím partnerom, keď existujú projekty, ktoré treba odovzdať.

15. Cvičte jogu

Po stresujúcom a frustrujúcom dni v práci sa zbavte svojej mysle praktizovaním jogy. Vstup do triedy jogy po práci môže zlepšiť pohodu a znížiť stres.

Existujú cvičenia a techniky na precvičenie, ktoré môžu pomôcť zmierniť akékoľvek frustrácie, mentálne aj fyzicky. V skutočnosti môže akákoľvek forma cvičenia zmierniť úzkosť a pomôcť vám cítiť sa uvoľnenejší deň.

Pracovný život môže skutočne ovplyvniť vašu duševnú pohodu. Ako sa však uvádza v tomto článku, existujú skutočne účinné spôsoby, ako bojovať s pocitmi frustrácie a stresu. Je to len otázka zloženia seba samého a odstúpenia od situácie - tak zložitá, ako to môže byť.

Aké iné spôsoby odstránenia frustrácií v práci existujú? Ako ste bojovali proti týmto negatívnym emóciám na pracovisku? Dajte nám vedieť v časti s komentármi nižšie!

Zanechajte Svoj Komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here